ćwiczenia na biceps

[...] czasmi ale nie powiem wam konkretnie jak sie nazywa bo nie wiem no i czasmi sobie wymieniam za martwy ciag np wiosłowanie w opadzie Triceps to samo co w przypadku bicepsa (ćwiczenia prostowanie przedramion na wyciagu 12-10-8 i kontrast odrazu malym ciezarem na sznurku po 10 powtorzen ) W lezeniu na ławeczce unoszenie ramion za siebie [...]

W takim połączeniu partii jak masz: klatka 3 ćwiczenia po 4 serie - triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, plecy 4 ćwiczenia po 4 serie będzie ok, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, na nogi trochę mało, daj przysiady - wykroki - prostowanie - uginanie - żuraw - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc np., na barki dałbym wyciskanie sprzed klatki - unoszenie [...]

[...] że mogę zwiększyć zarówno w pierwszej jak i w drugiej serii, ciężko było dobrać ciężar przy aż 15 powtórzeniach 4. 4/5 - płakać mi się chciało już po 10... nie znałam tego ćwiczenia, robię 15 najpierw jedną nogę potem drugą - mam nadzieję, że nie ma to znaczenia 5. x15/x15 -boli oj boli... 6. 8/8 - reszta damskie. Chciałabym kiedys powiedzieć, [...]

[...] codziennie i myślę że dobrze by było tak poniedziałek - klata wtorek - biceps środa - plecy czwartek - barki piątek - klata sobota - nogi/plecy. mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia wybrać. w poniedziałek mam już rozplanowane wyciskanie normalne, 2 skosy, najpierw górny pozniej dolny, rozpiętki, przenoszenie hantli do tyłu. mógłby ktoś poradzić [...]

Siema mam 17 lat 170 cm wzrostu i waże jakieś 63kg chciałbym prosić o jakis plan treningu na biceps triceps ramiona klate i brzuch chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mam robić,i ile razy w tyg. Ćwicze w domu mam 70kg obiciążenia, ławke , rozpiętki ,wyciąg ,modlitewnik gryf łamany i 2 gryfy małe proste.Jakie moge ćwiczenie na tym sprzecie robic [...]

[...] barki ŚR - WOLNE CZ - Triceps + brzuch PT - Nogi SO - Klatka N - Biceps + brzuch Trening zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? [...]

150kg spokojnie styknie na dłuższy czas przy takim nakładzie ciężaru masz spore pole do popisu, nie chce narzucać schematu dlatego ogólny zarys naszkicuję i dam ćwiczenia do wyboru A: przysiad(wersja dowolna), martwy ciąg(wersja dowolna) B: wykroki, przysiad bułgarski,scyzoryki,syzyfki,uginanie nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja [...]

witam , zaczołem chodzic na silownie chcial bym przez 3-4 miesciace pojechac na redukcji chodze w poniedzialki srody i piatki podajcie jakies cwiczenia jak mozecie na brzuch biceps nogi klatke itp chodzi mi narazie o cwiczenia na redukcje potem bede jechal na budowe chce sie odchudzic jeszcze . Z góry dzięki za pomoc :)

[...] natłokiem obowiązków w pracy (praca od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych). W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości systematycznego ćwiczenia a także trzymania ścisłej diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków więc wpadło dużo fast foodów ,wieczornych piwek co "zaowocowało" [...]

[...] Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem czy jest to dobry wybór, jeżeli zły proszę mnie poprawić. Na poszczególną partię mięśniową będę wykonywał 3poszczególne ćwiczenia, na duże partie mięśniowe 3-4serie : 12,10,8,6 powtórzeń, na małe partie 3serie: 12-10,8. Co do diety na razie nie mogę mieć wyznaczonych konkretnych posiłków, ale [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Daj 4 ćwiczenia na plecy, tył barków możesz robić unoszenie w opadzie serie, biceps 2 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia po 3 serie, przód barków 1 ćwiczenie 3 serie, bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie, triceps jedno ćwiczenie 3-4 serie starczy, nogi 3 ćwiczenia na czworogłowy oraz 2-3 ćwiczenia na dwógłowy, [...]

[...] jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej pompy, bo nie ma IMO czego pompować, ale sam mięsień czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze je [...]

[...] jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej pompy, bo nie ma IMO czego pompować, ale sam mięsień czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze je [...]

już jest lepiej ? :) ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy PODCIĄGANIE [...]

@Hawk 007 Ale tak ogólnie, to dobrze układam plan? dodam ćwiczenia na plecy i barki, różne będzie w planie A i różne w planie B. Napisz co jest złe i dlaczego :) @agaszmidt Dobrym rozwiązaniem będzie, jeżeli w planie A zrobię po 2 ćwiczenia na np. klatkę, biceps i barki a w planie B zrobię 2 ćwiczenia na triceps, plecy i przedramię?

[...] pomagał ale po prostu kontakt się urwał i chcę samemu kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia ponieważ nie miałem planu, mniej więcej : wyciskanie płasko, uginanie ramion ze sztangą, jakieś ćwiczenie na triceps (zawsze inne, nie wiem dlaczego tak po prostu [...]

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam po ciuchu forum i zdecydowałam, że też napisze. Jestem pod wrażeniem progresów dziewczyn, które się z wami konsultowały. Jestem nastolatką z nadwagą i chce zrzucić trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam [...]

[...] środy, soboty. Trening wygląda na zmianę, A i B. Wszędzie wykonuję 3 serie i powtórzenia w liczbie 12-10-8. Tak to się prezentuje (w takiej kolejności też wykonuję ćwiczenia): A Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Klata- WYCISKANIE SZTANGI Barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W [...]

[...] Jestem świerzy nie mam stażu w siłowni, trochę tam kiedyś z kolegami ćwiczyłem ale to było tylko tak dla jaj, a teraz chciałbym na poważnie :) Wymiary 183cm wzrostu 69kg wagi Biceps 32cm Klata 90cm Głównie chciałbym ćwiczenia na biceps, triceps, klate, motyle, bary, plecy :) A i wiem że to dziwne ale chciałbym bez żadnych suplementów itd :)

[...] I lekkie na nogach z tyłu i tyłku. Nie mogą nigdzie zapisać się na tą rehabilitację. A dojazdy daleko odpadają. Z plecami jest już dużo lepiej. Z prawa nogą bez zmian. Robię ćwiczenia dla połamańców ale np. przyciąganie kolana do klatki - lewa noga bez problemu, prawa opór i ból. Jutro będę dalej dzwonić za tą rehabilitacją. Bym poszła prywatnie [...]